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跑步损伤的常见症状

发布时间:2019-05-27 18:50:49 阅读: 来源:回转支承厂家

  养成跑步的习惯会给你的身体带来数不尽的好处,但同时,你的关节和肌肉可能会遭受重创,变得非常容易受伤。学会分辨及避免常见的跑步损伤对于培养成功的跑步习惯极为重要。

  常见的跑步损伤

  你的臀部、膝盖、腿部和双脚在跑步中承担着大部分的工作,因此它们也是全身上下最容易受伤的部位。以下是跑步者最常见的损伤,即其通常的诱因、症状和舒缓病痛的常用治疗方法。请记住,每个人的临床症状可能各不相同,但是如果你的伤势长时间没有好转的话,建议咨询医生。

  膝盖前部(膝盖骨)与大腿骨(股骨)下端相连的部位钝痛是跑步者膝盖常发生的主 要 症 状 之 一 , 也 被 称 作 髌 股 关 节综 合 症(patellofemoral pain syndrome),主要是由于膝盖骨错位造成的。这种症状的诱因可能是由于骨骼结构存在问题,例如膝盖骨在膝关节的位置过高;也可能是受其他因素诱发而导致的,比如跑步的时候脚内翻,而同时大腿肌肉使膝盖骨外翻。

  -诱因

  骨骼结构缺陷

  大腿肌无力

  腿筋或跟腱绷得太紧

  足支撑的位置不恰当

  跑步方式不正确

  过度训练或过度使用

  -症状

  上下楼梯时,膝盖骨内部及周边疼痛

  蹲坐时,膝盖骨内部及周边疼痛

  坐下膝盖长时间弯曲时,膝盖骨内部及周边疼痛

  感觉膝盖无力或不稳固

  当弯曲或拉伸膝盖时,会发出摩擦声或咔嗒声

  膝盖骨摸上去感觉很软

  -治疗方法

  在伤势痊愈之前暂停跑步

  冷敷、紧压和抬高

  服用布洛芬(ibuprofen)等镇痛药

  做伸展运动

  进行力量练习

  在鞋子中放入足弓垫

  二. 外胫夹(Shin Splint)

  小腿骨内侧(胫骨)或前部出现疼痛是跑步者最常见的抱怨,通常是由于短时间内大幅度加大日常跑步的训练量,如跑步路程大增,或者跑步次数太过频繁等,没有让身体得到充分的恢复。与跑步者的膝盖一样,造成这一损伤的原因也分为结构性和诱发性两种。胫腓骨疲劳性骨膜炎会使胫骨处一两组肌肉受到损伤。前外侧外胫夹影响胫骨前部和外部的肌肉,是由于对称肌肉的结构失调造成的。后中侧外胫夹影响胫骨后部和内部的肌肉。任何一种跑步都会造成后中外胫夹,另外,跑鞋不合适也会造成这样的损伤。扁平足的人也很容易遭受外胫夹之苦。

  -诱因

  骨骼结构缺陷

  足支撑的位置不恰当

  过度训练或过度使用

  -症状

  跑步时,当脚后跟接触地面,胫骨前部和外部出现疼痛,并最终转化为持续疼痛(前外侧)

  脚踝骨上部的小腿内侧出现疼痛,并最终转化为持续疼痛(后中部)—

  胫骨一碰就痛(后中部)

  垫脚或向内转动脚踝时疼痛(后中部)

  -治疗方法

  在伤势痊愈之前暂停跑步

  做伸展运动

  进行力量练习

  冷敷

  服用布洛芬(ibuprofen)等镇痛药

  穿带有硬跟的跑鞋

  在鞋子中放入足弓垫

  经过几周的治疗后慢慢地恢复运动

  三. 足底筋膜炎(Plantar fasciitis)

  足底筋膜炎是指从脚跟到脚趾厚厚的筋膜组织出现炎症,又被称为跖腱膜炎。足底筋膜炎会使脚跟处产生剧烈的疼痛,尤其是休息之后再站立起来时,疼痛感会更加明显。如果你身体超重,并且从事的工作也需要长时间走路或站在硬质地面上,再加上平足或者足弓较高,那么你患上足底筋膜炎的足或者足弓较高,因此,在养成跑步常规时需要特别留心。

  -诱因

  过度训练或过度使用

  小腿肌肉紧张

  -症状

  脚后跟剧烈的疼痛

  -治疗方法

  休息

  冷敷

  服用非类固醇类消炎药

  做伸展运动

  四. 踝部扭伤

  踝部扭伤是指脚踝韧带(一种连接骨骼的结实的弹性结缔组织)被过度拉伸或撕裂。当你的脚扭曲或向内转时很容易发生扭伤。踝部扭伤的症状和治疗方法主要取决于韧带拉伸或撕裂的严重程度。

  -诱因

  脚放置的位置不合适

  在不规则的路面上跑步或行走

  肌肉虚弱无力

  韧带较松

  脚上的鞋子不合适

  -症状

  肿胀

  疼痛

  擦伤

  -治疗方法

  让脚踝得到充分休息

  用绷带或布带将脚踝裹住

  冷敷

  将脚踝抬高

  慢慢地恢复走路和运动

  在脚踝处打上行走管型石膏(中度扭伤)

  进行外科手术(重度扭伤)

  接受物理治疗(重度扭伤)

  五. 跟腱炎(Achilles Tendonitis)

  跑步者经常饱受跟腱炎之苦。跟腱从脚后跟一直延伸至小腿下部,是人体最粗大同时也是最脆弱的肌腱,它将腓肠肌(小腿肚)和小腿下部的比目鱼肌与足跟连接成一个整体。尽管跟腱非常强壮,但是弹性却很差—如果拉伸过度会造成其发炎、断裂或撕裂等严重后果。尽管跟腱炎属于慢性损伤,但是它的症状可能会突然出现,在没有得到正确治疗的情况下,急性肌腱炎也会发生。如果你怀疑自己罹患跟腱炎的话,不要试图硬捱着这些痛苦;相反,我们应该立即停下来休息。

  -诱因

  小腿肌肉缺乏弹性

  过度训练或过度使用

  -症状

  脚踝后部、足跟之上的部位出现疼痛

  在跑步过程中疼痛加剧

  当你进行热身准备、拉伸肌腱的时候疼痛有所

  -缓解

  用手碰触,细微的触痛和酸痛感会加剧

  肌腱外层的皮肤上会出现小小的淤青和肿块

  -治疗方法

  减少跑步常规

  尽量避免速度训练和上山跑步

  跑步前做伸展运动

  跑步过后进行冷敷

  六. 肌肉劳损(Muscle Strain)

  跑步者们最常见的损伤之一就是肌肉劳损,也被称作肌肉拉伤。肌肉中微细损伤都是由于过度拉伸纤维造成的。 腘绳肌腱、四头肌、腓肠肌和腹股沟肌是最容易发生肌肉劳损的几个部位,这些地方突然产生尖锐的疼痛感即是你肌肉被拉伤的典型标志。

  -诱因

  肌肉过度拉伸

  过度训练或过度使用

  疲劳

  坠落

  -症状

  受影响部位突然出现尖锐的疼痛感

  肌肉僵直、酸痛、紧张

  肿胀和瘀伤(中度或过度损伤)

  -治疗方法

  充分休息

  冷敷

  七. 下背部痛

  跑步经常会对下背部施加压力,并且,反复性的运动可能会使原本就存在的腰椎问题恶化,甚至会带来持续或间歇性的下背部痛。

  -诱因

  下背部肌肉紧绷或无力

  -症状

  腰椎部位疼痛或僵硬

  从下背部一直到腿部出现持续的疼痛或刺痛感

  -治疗方法

  在跑步前进行热身准

  做伸展运动

  强化肌肉锻炼

  跑步时穿合脚的跑鞋

  在平坦的路面上跑步

  冷敷

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