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发布时间:2020-01-14 18:57:17 阅读: 来源:回转支承厂家

春困乏人,午睡有讲究

说到午睡,人人都会,躺着睡、趴着睡,总之睡着了就行嘛,但美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院睡眠研究科学家大卫·丁吉思博士等多位专家总结出了“完美午睡须知”。他指出,完美的午睡,既是科学,也是艺术。

国家级名中医、浙江省名中医研究院副院长陈意教授告诉记者,从中医来讲,春发、夏长、秋收、冬藏,而目前这个阶段,冬天过去春天来到,人体在短时间内还不能适应这种变化,所以会变得比较容易困乏,也就是春困的原因。

午睡,曾经被很多人认为是“懒惰、体虚或疾病”的信号,甚至还有人认为这是一种奢侈的“享受”。然而近年来,大量科学数据表明,午睡可以改善身心健康状况,缓解压力,降低疾病风险。

美国调研机构皮尤公司最新调查发现,34%的美国成年人保持天天午睡的习惯。长时间午睡在青少年、大学生及20多岁人群中更常见。随着年龄增大,人们更可能养成白天小睡的习惯。

美国加州心理学家、《午睡吧!改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示,午睡不用花一分钱,也无任何副作用,可谓是最便宜、安全的“保健法”。

浙江省人民医院副院长、中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会委员于恩彦告诉记者,午睡绝对是有利于身心健康的一种生活习惯,而午睡的科学性却鲜有人知晓。

一项新研究发现,午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。每周至少午睡3次,每次至少30分钟,可以使冠心病死亡危险降低37%。还有研究发现,20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。

美国《自然神经科学杂志》也曾刊登这样一项研究发现,午睡60至90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中,大脑能更好地处理和重组信息,从而巩固已学的知识,学习及记忆测试结果对比也发现,与不午睡的人相比,午睡者得分相对更高。

还有研究表示,与每天保证7至8小时睡眠的人相比,每天睡眠不足6小时的人发生车祸的危险会增加3倍,而午睡可以使车祸危险大大降低。原因是午睡可以让人变得更有耐心。

午睡时间因人而异,这与每个人的作息习惯关系密切。但美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的睡眠心理学研究发现,睡意与体温变化有直接关联。当体温下降的时候,人体就会认为“身体该放松一下了”。在“下午1时至4时”及“晚上11时至次日7时”这两个时段中,人体体温相对较低,因此午睡的最佳时间应为下午1时至4时。科学家告诫,午睡时间过迟容易导致夜间入睡困难,甚至失眠。

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